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戰勝職業壓力的心理策略(轉載)

現代社會生活中的壓力癥,是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上\"壓力\"時,最初的反應便是\"迎擊\",或者\"逃避\"。這是由人們的精神能量及體內對\"壓力\"免疫強度所決定的,即精神能量高,免疫系統機能強的人采取\"迎戰\"的方法,反之,則采取\"避開\"的戰術,以免損害身體中的健康防衛系統。

但是最近的精神科學研究發現,對于\"壓力\"采取一種完全無反應、無視的態度,也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出\"壓力管理學說\",主張通過幽默,控制情緒、動機、態度,放松神經訓練,食物療法,呼吸訓練,想像、視覺化訓練等方法,來有效地對付\"壓力癥\"。

職場中人對付、處理\"壓力癥\",有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是,遇上\"壓力\"時,要仔細地區分一下,是\"長期壓力\"還是\"短期壓力\",是\"突發性、急性壓力\",還是\"緩慢性、進展性的壓力\",做到對\"癥\"下\"藥\",有的放矢。

解除\"壓力\",大致可分為兩大方法:

一是治本。即把產生壓力的原因加以消除,因此亦叫\"預防\"。

二是治表。尋找\"疏導口\",將體內積蓄的\"壓力\",有效地\"疏導\"出去,使之不危及身心健康,因此也叫做\"排泄\"療法(凈化療法)。

以下提供11種解除\"壓力\"的心理策略和治療方法。

(1)在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因,每一條\"壓力\",請思考三種不同處理方法,必要時與心理醫生協商。

(2)給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。

(3)有時候要\"自我吹噓\",自我\"贊美\"一番,保持自我良好感覺。

(4)不要將責任都攬到自己身上,要設法學會同他人合作,同他人分擔責任。

(5)在人際關系中,要保持意思的明確交流。少批評,多提議。不要說:\"你不可以這樣干。\"而要說:\"你是不是可以用另一方法干。\"

(6)勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導致\"壓力\"增大,有損身體健康。

(7)全局著眼,不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心,長此以往,將被\"壓力\"壓垮。

(8)不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,\"有意義、有經驗的失敗\"要比\"簡單的成功\"獲益更大。

(9)及早預防,早期解消產生壓力的原因。

(10)睡眠時間要充分,要補足。

(11)運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。  

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